腰椎病是一种常见的骨科疾病，患者往往是由职业和创伤等因素引起的。创伤可使病情恶化，慢性损伤逐渐导致疾病恶化。许多上班族都有腰椎病的经验，腰椎病严重影响生活。心理因素和一般健康状况不佳可导致或加重脊柱疾病的症状。那么，预防腰椎病的方法主要有什么？
 

 

　　加强锻炼和预防腰椎病应注意结合自身的特点和条件，做必要的体育锻炼，坚持不懈，可以增强体质，增加腰部和肌肉和韧带各部位的柔韧性，反应性和耐久性。注意合理使用腰部，抬起重物时不要弯腰，首先应取下重物，然后慢慢起身，尽量不要弯腰。

 

　　休息可以释放身体各部位的积聚压力，确保身体协调，减少各种急性疼痛的机会。除了注意坐姿和常规活动腿之外，长时间坐着的工作人员应首先向上倾斜上身，向后倾斜两只脚以将上身力量分配到两只脚，然后站起来。

 

　　长时间站立的工作人员应适当伸展手臂并进行胴体运动，以调整腰关节和肌肉，消除疲劳，延长腰部肌肉耐力。应尽可能避免在固定位置工作。经常需要长时间站立的工作者应该学会“采取平腰保护方法”，即轻轻收缩臀肌，并轻微弯曲膝盖。这时，骨盆转向前方，腹部肌肉加合，腰椎前凸变平，这样可以调整脊柱重量线，消除疼痛和疲劳

 

　　腰椎病患者需要注意保暖，以免受寒邪侵入肌肉和骨骼，使他们可以吃更多含钙量高的食物，如牛奶，乳制品，虾皮，海带等。 ，芝麻酱，骨头汤。豆制品经常食用，也有利于补钙，注意营养结构。