腰肌劳损是一种比较常见的腰腹部疾病,该病发展主要原因是因为劳累过度,并且需要得不到学生充分的休息,以导致腰部隐痛再次不断发生。让患者心理痛苦以及不安,且且易再次发生,那么,生活中如何预防腰肌劳损?
 
  1、腰部肌肉要锻炼
 
  倒走、瑜伽、慢跑等都可以锻炼腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞等动作。对于久坐的白领上班族来说,可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。
 
  2、四季保暖
 
  月经期、生孩子等都可以损伤肾气,因此女性应该时刻注意腰部的保暖。 如坐月子时,要穿长衣护腰,以免出现腰痛。
 
  3、调补肾阴
 
  如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡,应该及时调养肾脏,女性应该多补肾阴,增强抵抗能力。多食用一些补肾的食物,如枸杞、山药、桂圆。还可吃一些中成药,如六味地黄丸等。王,可以吃知柏地黄丸,肾阳虚腰痛可吃金匮肾气丸。
 
  4、节房事、做好避孕。
 
  人工流产多者,容易伤肾引起炎症。防治腰肌劳损应节房事、做好避孕。
 
  5、床垫厚度适中
 
  腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息。
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