医生介绍首先注意防寒保暖，由于自然界的气候变化，寒冷湿气不断侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防颈肩痛十分重要。

 

    其次加强功能锻炼，对颈肩痛来说，特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，进行拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

 

    人体的每一个关节，理论上都是可以发出响声的。颈部、腰部、膝关节下蹲的时候出现的响动都不是异常的响动。但是如果响动频繁，伴随着响动的时候，响动的部位有剧烈的疼痛，或者是转头、低头的时候，咔一声响，不能动了，要休息十几秒才能慢慢的松开，这种情况下，往往表明颈椎已经有问题了，这就是病态的响声，应立即就医。

 

    纠正不良姿势对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。加强功能锻炼，对肩周炎来说，特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

 

    对健侧肩积极预防，对已发生肩周炎的患者，除积极治疗患侧外，还应对健侧进行预防。有研究表明，有4成的肩周炎患者患病5-7年后，对侧也会发生肩周炎；约12%的患者会发生双侧肩周炎；所以，对健侧也应采取有针对性的预防措施。