采取正确姿势：正确的姿势不仅可以省时省力，降低人体骨关节、肌肉、韧带的磨损，还可避免不良姿势所造成的各种损伤。例如：搬取重物时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取重物则不易让腰部受损。否则，如双膝伸直，弯腰搬取重物则很容易引发腰部损伤和腰椎间盘突出等病。在工作学习和生活中应避免长期使用单一的姿势，纠正不良姿势，防止过度劳累。尤其是腰部的超负荷使用必定会造成腰部肌肉、韧带和关节等的损伤而出现腰痛、腿痛。

 

　　使用硬板软垫床：睡眠是人们生活的重要部分之一，人生将近有三分之一时间是在床上度过的，因此睡床的合适与否也会直接影响人的健康。硬板床睡上去不舒服，而软床睡上去又易引起脊柱的变形，时间一长就会出现腰酸腿痛。那么什么样的床为合适呢？在木板床上加一个5—10厘米厚的床垫为适宜。

 

　　防止风寒、潮湿的侵袭：人们平时会经常受到风、寒、暑、湿、燥、火六邪的侵袭，而这些都可成为腰腿痛的诱发因素。为此，生活起居，工作学习的环境要干燥、温暖，尤其是不要睡卧在寒冷潮湿的地上，淋雨后要及时更衣。剧烈活动和出汗后也不可立即冲冷水澡，冬季睡床要温暖，农村可睡火炕，城市可用电热毯，这些都可以起到预防和治疗腰腿痛的双重作用。